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資訊詳情
頸椎保健操
發(fā)布時(shí)間：
2015-07-28
來源：
操作步驟：
第一節(jié)：頸部前屈、后伸。
第二節(jié)：左側(cè)屈、右側(cè)屈。
第三節(jié)：左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
第四節(jié)：向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后再向前屈，向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后再前屈。
第五節(jié)：向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后再向后伸，向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后再后伸。
第六節(jié)：頸部向左側(cè)屈，左手從頭右側(cè)幫助側(cè)屈。頸部向右側(cè)屈，右手從頭左側(cè)幫助側(cè)屈。
第七節(jié)：下頜內(nèi)收，頭頸部于中立位，下頜盡量向身體靠攏。
第八節(jié)：聳肩，頭部于中立位，雙側(cè)肩同時(shí)盡量上聳。
第九節(jié)：頸部環(huán)繞，眩暈者不宜做。
第十節(jié)：手握拳在額部，同時(shí)頭前屈，互相抵抗，持續(xù)58秒放松。
第十一節(jié)：雙手交叉抱頭，向前用力，同時(shí)頭后仰，互相抵抗，持續(xù)58秒放松。
第十二節(jié)：雙手掌托住下頜，同時(shí)低頭下壓，互相抵抗，持續(xù)58秒放松。
第十三節(jié)：頸部自我牽引，頭部中位，一手托住枕部，另一手托住下頜部，朝手同時(shí)慢慢向上用力牽引，持續(xù)58秒后慢慢放松。
第十四節(jié)：對抗性伸展，左手在頭上方向上托舉，右手在身體一側(cè)向下壓，同時(shí)頭向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看左手。右手在頭上方向上托舉，左手在身體一側(cè)向下壓，同時(shí)頭向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右手。
第十五節(jié)：雙手在頭上方，手指交叉掌心向上同時(shí)抬頭眼視雙手。
頸椎病患部應(yīng)選擇合適的枕頭，一般以棉花或乳膠枕頭最為合適。仰臥時(shí)，枕頭高度應(yīng)為一拳高；側(cè)臥時(shí)，枕頭高度應(yīng)與一側(cè)肩寬等高。
適應(yīng)對象：
各型頸椎病癥狀基本緩解者。
禁忌癥：
癥狀急性發(fā)作期或有進(jìn)行性脊髓受壓癥狀。
注意事項(xiàng)：
1、練習(xí)時(shí)自然呼吸。
2、練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5—8次，每日2次。
3、動(dòng)作應(yīng)輕松平穩(wěn)，每一動(dòng)作完成后頭部要回到準(zhǔn)備姿勢。
4、練習(xí)后覺疼痛或眩暈，提示動(dòng)作過快、幅度為大，應(yīng)相應(yīng)調(diào)整。癥狀加重時(shí)應(yīng)立即停止。
5、有眩暈癥狀者頭部轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)緩慢。
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