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資訊詳情
腰椎保健操
發(fā)布時間：
2015-07-28
來源：
適應對象：
健康人群、各型腰椎病癥狀基本緩解者。
禁忌癥：
癥狀急性發(fā)作期間或有進行性脊髓受壓迫癥狀者。
操作步驟：
1、交替屈伸腿運動
預備姿勢：仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置于體側。
動 作：左腿屈膝上抬（盡量貼近腹部），然后還原成預備姿勢。左右交換，每個動作重復68次。
2、屈腿挺腰運動：
預備姿勢：仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙肘置于體側。
動 作：身體抬起，盡量挺胸、收腹，然后還原成預備姿勢。重復1216次。
3、抱腿呼吸運動
預備姿勢：仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置于體側。
動 作：兩臂側平舉，同時吸氣，屈曲左膝，上體抬起，兩手抱膝，同時吸氣，然后還原成預備姿勢。左右各重復68次。
4、仰頭挺胸運動
預備姿勢：患者仰臥位，兩手握拳，屈肘置于體側。
動 作：下肢固定不動，挺胸，頭后仰，然后還原成預備姿勢。重復1216次。
5、單直腿后上抬運動
預備姿勢：患者俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直。
動 作：左下肢伸直并盡量向后上臺，然后還原成預備姿勢，再向后上抬右下肢。左右交替，各重復68次。
6、“船型”運動
預備姿勢：患者俯臥位，兩臂伸直于體側。
動 作：兩臂、兩下肢伸直并同時用力向后上抬起，同時挺胸抬頭，然后還原成預備姿勢。重復進行1216次。
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