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白領預防腰椎間盤突出的方法
發(fā)布時間：
2015-07-27
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首先要選擇合適的桌椅，不要求桌椅多么高檔，但一定要適合自己的身體和工作習慣，椅子相對要低一點，桌子高一點，椅子避免用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩(wěn)定，更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放1張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。
其次是要注意工作節(jié)奏，伏案工作1小時左右就應該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強對腰椎的保護。
很多辦公室都有空調，空調可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼，尤其是有慢性腰痛或有過腰椎間盤突出癥的人，更應該注意。最容易受涼的時候是開著空調睡覺，第二天起床后腰痛就會加重。
另外，應避免睡很軟的床墊，睡硬板床最好。業(yè)余時間應適當抽出一定的時間參加體育鍛煉，防患于未然，杜絕“單位—家”、“家—單位”的兩點一線的單調生活方式，讓自己的生活豐富多彩、健康向上。
對于白領工作人員，長時間的坐在電腦面前是比較容易誘發(fā)此病的，因此想要有一個健康的身體的話，就要在日常生活中注意預防腰椎間盤突出。
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