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安排好腰腿痛病人的衣食住行
發(fā)布時間：
2015-07-27
來源：
腰腿痛是一種以腰部和腿部疼痛為主要癥狀的常見病癥，以25至50歲長期體力勞動或長期久坐人群為多發(fā)。如何才能有效防治腰腿痛呢？腰腿痛病因復(fù)雜，很多疾病都會引起腰腿痛，防治腰腿痛應(yīng)從衣食住行開始。
1、穿著要注意溫暖
腰腿痛常常在天氣變化、陰雨潮濕時發(fā)作。一方面寒冷使人的耐痛力降低；另一方面寒冷使肌肉及血管收縮，產(chǎn)生較多的代謝廢物乳酸等，刺激神經(jīng)產(chǎn)生腰腿痛，而潮濕可使身上的熱量散發(fā)，加重寒冷刺激產(chǎn)生腰腿痛。
2、飲食結(jié)構(gòu)要合理
●飲食應(yīng)選擇高蛋白、低脂肪的食品，避免體重過重。
●多吃纖維素含量豐富及某些潤腸的食物如水果、蔬菜、芝麻、蜂蜜等，避免因腹壓增高而誘發(fā)及加重腰腿痛。
3、睡眠姿勢要方松
床鋪最好是硬板床，可減少腰腿部的活動并使肌肉放松。選用枕頭的高度，以頭頸部壓下后與自己的拳頭高度相等為宜。側(cè)臥是最好的睡眠姿勢，脊柱輕微向前彎，髖、膝稍彎，這樣全身的肌肉、韌帶可以得到完全放松。
4、行走方式要正確
●防止長時間彎腰工作、久站、久坐，應(yīng)坐一會兒就要站起來，活動一下腰腿部。
●經(jīng)常進行腰背部肌肉鍛煉，能夠調(diào)整腰部周圍軟組織的緊張度，使松弛的肌肉、韌帶得到活動。
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