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膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防及康復(fù)指導(dǎo)，與我們“膝膝”相關(guān)！
發(fā)布時(shí)間：
2018-06-07
來源：
患上膝關(guān)節(jié)炎就意味著要長期與疼痛為伴，特別是老年人一直是膝關(guān)節(jié)疾患青睞的對(duì)象。對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎雖然我們可以治好它，但也很難再恢復(fù)到如初的狀態(tài)。所以我們所能做到的最好的方法就是預(yù)防它的發(fā)生；其次在其萌芽狀態(tài)的時(shí)候我們可以通過鍛煉或理療來康復(fù)；其下才是尋求治療或手術(shù)。
因?yàn)槿说南リP(guān)節(jié)軟骨退變，在30歲以后就逐漸開始了，所以對(duì)膝關(guān)節(jié)的日常保護(hù)應(yīng)及早進(jìn)行，盡早干預(yù)：
預(yù)防及鍛煉
1、注意膝關(guān)節(jié)保暖：盡量穿著長褲（老年人也可帶護(hù)膝，一方面保暖，一方面防止膝關(guān)節(jié)受傷），膝關(guān)節(jié)不要受涼。
2、熱敷：以改善血液循環(huán)，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹?？捎脽崦頋穹?，但如果關(guān)節(jié)紅腫應(yīng)停止熱療，夏天氣溫高更需注意（急性期勿熱敷）。
3、勞逸結(jié)合：避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重，長時(shí)間處于某一體位。應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，如游泳，騎自行車，少走路，尤其是少上下臺(tái)階及走不平路。
4、減輕體重：對(duì)肥胖人應(yīng)節(jié)制飲食，減少體重，減少關(guān)節(jié)的承重，多攝取含蛋白質(zhì)，維生素及礦物質(zhì)食物。
5、對(duì)有不良姿勢的應(yīng)盡量予以糾正，必要時(shí)使用手杖，拐杖，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
6、合理使用支具：夾板，護(hù)膝帶，彈性粘帶、增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
7、康復(fù)鍛煉：
（1）股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅(jiān)持長時(shí)間，重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。
（2）下肢關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸：仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。
（3）直抬腿練習(xí)：仰臥位，伸直下肢并抬離床約60度，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。
（4）靠墻半蹲練習(xí)：靠墻站立，膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。
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